дыхание севера

Балансировка пяти тел. (от П.К. Саджи).



1. Сесть с прямой спиной в удобное положение. Закрыть глаза. Поднять руки вверх и напрячь пальцы, разведя их. При поднятии резкий вдох, при опускании вниз резкий выдох. Как при кабкалапхати животом. Продышать так несколько раз.
2. Закрыть глаза и понаблюдать за своим дыханием. Сосредоточить внимание на кончике носа. Вдох – ощущение прохлады на кончике носа, выдох – ощущение тепла. Несколько минут.
3. Затем дыхание Нади. Вдох. Закрываем правую ноздрю и делаем медленный выдох через левую. Вдох через левую. Задержка дыхания. Выдох через правую. Вдох через правую. Задержка и т.д. Так несколько минут. Приводится в равновесие работа обеих ноздрей.
4. Сделать Чин-мудру. Соединенить указательный и большой пальцы. Мудры на обеих руках. Посидеть немного в тишине, вдыхая обеими ноздрями одновременно и выдыхая.
5. В Чин мудрее разжимать пальцы указательный и большой и вновь прикасаться ими друг к другу. Касание должно быть легкое, без усилий. Большой и указательный палец. В этот момент можно почувствовать что в голове появляется некий импульс. Впрочем можно ничего не почувствовать, но желательно сосредоточиться на этом импульсе. Дыхание ровное. Продолжительность около минуты.
6. Оставить большой и указательный палец соединенными. Остальные 3 пальца прижать к ладоням (правые пальцы к правой ладони, левые к левой). И разъединять и снова прижимать уже все пальцы. 3 к ладони, указательный к большому. Легкие касания. Дыхание ровное. Наблюдение за импульсом.
7. Сжать большие пальцы в кулаки. Легкое касание и разжатие. Ровное дыхание. Наблюдение за импульсом. Если надоело сидеть можно лечь.
8. Мудра намаскар. Ладони вместе, большие пальцы переплетены. Легкие касания.
Начинаем разъединять ладони, отодвигать их друг от друга и снова сближать, но на этот раз не прикасаться ладонями друг к другу. Каждый раз расстояние между ладонями увеличивается. Между ними можно ощутить небольшой сгусток, который отталкивает ладони друг от друга как магнит разных полюсов.
9. Ладони на расстоянии друг от друга. Вращение - правая на себя, левая от себя по кругу, одна напротив другой. Заьем наоборот - левая на себя, правая от себя. В этот момент можно ощутить тепло во всем теле или в некоторых участках.
10. Лечь расслабиться.
Представить что вся энергия, все тепло сосредоточилось в большом пальце левой ноги. Это прана. Начинаем перемещать прану на остальные пальцы ноги. Ступня. Икроножные мышцы. Задняя поверхность бедра. Перемещаем ее по задней поверхности тела. Затем тепло перетекает на кончики пальцев левой руки и поднимается по всей руке вверх, одновременно с теплом по задней поверхности тела. Эти потоки встречаются на макушке головы и начинают течь вниз от макушки до большого пальца левой ноги по передней поверхности тела.
11. Тоже повторить с правой стороной. Сначала по задней поверхности тела + рука, затем по передней поверхности тела.
12. Тоже повторить с правой и левой стороной одновременно, т.е по всей поверхности тела сначала задней, затем по передней.

13. Глубокий вдох. Расслабление. Ощущение энергии в теле. Медленно переворачиваемся на правый бок. И Садимся. Глаза открываем не сразу.

Можно спеть мантру АУМ: сосредоточить внимание внизу живота и пропеть звук А, затем переместить внимание от пупка до горла и пропеть звук У, внимание переходит в голову и произносится звук М, затем от низа живота до головы плавное АУМ, выходящее вибрацией из головы. Понаблюдать за ощущениями .


Я написала тепло, т.к. мне представилось что тепло течет по телу, кто-то представляет свет.

Эта практика разработана в йогическом институте =)

Она балансирует пять тел: Физическое тело, праническое, тело ума, интеллекта, удовольствия.
Tags:
У меня от стрессов накапливается боль в груди, после этой практики она прошла )))
Еще очень важно не употреблять алкоголь, он многовенно портит все результаты. Но у тебя с этим полный порядок. Удачи!
а это лучше делать уже более продвинутым йогам и йогистам?)
вот человек прочитал это - сел делать... эффект-польза могут быть?
думаю можно делать любому человеку, попробуй, расскажешь что получилось =)