Анастасия

Welcome!

Давайте знакомиться!
Меня зовут Анастасия. Я сертифицированный инструктор по фитнесу, диетолог. Веду активный и здоровый образ жизни: регулярно посещаю тренажерный зал, катаюсь на велосипеде, обожаю пп. Люблю узнавать что-то новое, развиваться.

На моем youtube канале https://www.youtube.com/c/AFitnessGYM вы найдете полезную информацию по тренировкам, правильному питанию, здоровому образу жизни. Если хотите узнать обо мне больше, заходите на мой сайт http://algizsoul.ru/ , буду рада вас там увидеть! Я активно освещаю тему ЗОЖ, спорта и правильного питания, восстановления после травм. Делюсь информацией о своих тренировках.

Мне нравится помогать людям, делать их счастливыми, кажется это мое призвание! Хотите понять как я это делаю? Приглашаю вас в свою группу вконтакте https://vk.com/afitnessgym, в ней вы найдете множество полезных рекомендаций и советов о том как улучшить свое здоровье и фигуру, а значит повысить уровень своей жизни.

Мне нравится узнавать что-то новое и общаться с разными людьми.
Я верю, что положительный настрой, оптимизм и любовь спасут этот мир, и сделают его капельку лучше. Давайте делиться радостями и помогать друг другу, верить в лучшее!

Анастасия

Жим штанги широким хватом

Упражнение базовое, многосуставное. Рекомендовано для общего развития.
Рабочие мышцы: грудные мышцы, передние дельты, трицепс.

ИС (классический вариант): лягте на скамью, упритесь пятками в пол, прижмите к скамье голову, лопатки, ягодицы. Прогнитесь в пояснице и поднимите вверх грудную клетку. Теперь определимся с хватом.
Хват должен быть такой ширины, чтобы при сгибании рук, угол в локтевом составе составлял 90 градусов, т.е хват должен быть шире плеч.

Техника: Возьмитесь за штангу широким хватом, напрягите плечевой пояс, сведите лопатки, напрягите все тело, упритесь пятками в пол. Снимите штангу со стоек и на вдохе плавным движением опустите штангу до легкого касания груди. Не бросайте штангу на грудь. Допускается останавливаться за 2-3 сантиметра до уровня груди.

На выдохе мощным плавным движением поднимите штангу вертикально перед собой.

ИС (для травмированного позвоночника): если у вас боли в спине, имеются травмы позвоночника, рекомендую вам выполнять жим штанги с ногами на скамье. Плотно прижмите спину к скамье, не прогибайтесь в пояснице.

На протяжении всего упражнения держите в напряжении все тело, плечевой пояс, сводите лопатки.

Не забывайте о разминочном подходе. В зависимости от рабочего веса, разминочных подходов может быть несколько.

Количество повторений зависит от ваших целей. если вы делаете ОФП, то достаточно 3 подхода по 10 раз. если работаете на гипертрофию, выполняйте 3-4 подхода по 10-15 раз. Если работает на силу, тогда возможно это будет 1-3 подхода от 1 до 6 повторений не учитывая разминочных подходов.

Отдых между подходами 1-2,5 мин

#Fitnesstrainer_FedorovaAnastasiya #фитнес #жим #тренировка
Анастасия

Позитивные и негативные подтягивания. Как научиться подтягиваться!

Подтянуться хотя бы 1 раз на турнике должен уметь каждый человек. В жизни случаются разные ситуации. Однако при построении своего тела, ЗОЖ, мало кто уделяет внимание подтягиванию на турнике, ограничиваясь гравитроном.

Гравитрон - это конечно хорошо, но он скорее выполняет роль костылей для тех, кто еще не умеет ходить. Если вы в полной мере освоили подтягивания в гравитроне, я предлагаю вам шагнуть дальше и научиться подтягиваться вместе со мной!

Раньше я как и большинство девушек, не умела подтягиваться, в тайне мечтая, что однажды я все же смогу. Я же качаю спину! Но шло время, а этого однажды не происходило. Мне надоело это терпеть и я целенаправленно начала тренировать подтягивания 2-3 раза в неделю на протяжении 1.5 месяцев плюсом к моей основной тренировке. Хотите узнать, что получилось? Смотрите видео!

#Fitnesstrainer_FedorovaAnastasiya #фитнес #подтягивания

Анастасия

S&D Training Platform. Тренажер для приседаний без нагрузки на позвоночник.



Видео об уникальном тренажере S&D Training Platform.

Три года я была на инвалидности после компрессионного перелома позвоночника, и только благодаря регулярным, безопасным, тренировкам в фитне зале, я смогла восстановить свое здоровье. Однако, мне категорически противопоказана вертикальная нагрузка на позвоночник. Передо мной встал серьезный вопрос - как тренировать ноги? Приседать со штангой нельзя, приседать без штанги можно, но где и как держать вес? Я нашла зал с треп-грифом, но и он не смог решить мою проблему.

Однако около месяца назад в PowerHouse Gym в Карнавале появился уникальный тренажер для приседаний, которого я раньше не видела, он называется S&D Training Platform. Уникальность его в том, что при выполнении приседаний, вся нагрузка ложится только на ноги, на позвоночник нагрузки нет. Внешне он напоминает "колодец". Тренажер разработал Дмитрий Лапехин. Он и тренер Александр, очень подробно консультируют как правильно заниматься в данном тренажере. Собственно поэтому я и узнала как называется тренажер и как в нем вообще работать.

Данный тренажер предназначен для тренировки всех крупных мышц в нижней части тела: ног и ягодиц, без вертикальной нагрузки на спину. Т.е в нем можно выполнять как классические приседания, так и приседания плие.

Тренажер состоит из двух частей: статичной и подвижной. На статичной части – платформы располагается атлет. На подвижную часть надевается снаряд. Подвижная часть дополнительно прикрепляется резинками к полу, это создает дополнительную нагрузку, а также увеличивает устойчивость.

Техника выполнения упражнения классические приседания: установите вес в тренажер, наденьте специальный пояс. Закрепите пояс карабином к подвижной части тренажера. Кольца пояса не должны перекрещиваться. Поставьте ноги чуть шире плеч, по бокам колодца, пятки должны находится на оси движения тренажера. Распрямите спину, поясница в естественном прогибе. Поверните ручки и раздвиньте шторки, которые удерживают вес.

На вдохе с прямой спиной согните ноги в коленях, плавно опуститесь до параллели бедра с полом. На выдохе мощным движением поднимитесь. Толкайте пятками пол, заставляйте работать ягодицы. Колено должно идти по направлению к носку, но не выходить за носок.

После окончания упражнения поверните ручки и задвиньте шторки.

Для выполнения приседаний плие установите вес в тренажер, наденьте пояс и закрепите его карабином. Расставьте ноги шире плеч, немного разведя стопы наружу, слегка согните колени, выпрямите спину, прогнитесь в пояснице.. Пятки должны находится на оси движения тренажера.
Поверите ручки и раздвиньте шторки,
Приседая на вдохе разводите колени в стороны, растягивая приводящие мышцы. Достигнув положения параллели бедра с полом на выдохе отталкивайтесь пятками и вставайте. Поднимайте вес ногами, не проворачивайте таз вперед, поясница должна быть в естественном прогибе. На протяжении всего упражнения держите мышцы в напряжении.
По окончании упражнения поверните ручки, задвиньте шторки, которые удерживают вес.

Данный тренажер не несет абсолютно никакой вертикальной нагрузки на позвоночник. Он подойдет для тренировки людям, имеющим грыжи, протрузии. Идеален в восстановительный период.

Если вам понравилось видео, ставьте лайки, подписывайтесь на мой канал https://www.youtube.com/c/AFitnessGYM и группу вконакте https://vk.com/AFitnessGYM
дыхание севера

Супер пресс. Пять лучших упражнений для пресса на фитболе!

Хотите красивый и упругий живот? Выполняйте 5 лучших упражнений для пресса на фитболе! Каждое упражнение следует выполнять 45 секунд, затем переходить к следующему. Отдых между упражнениями 15 сек. Отдых между циклами 1 минута.
Для лучшей проработки пресса выполните от 3 до 5 циклов.

дыхание севера

Шунут одного дня


Сбылась мечта моего велосипедно-туристического периода! Я побывала на горе Шунут! Ура! 😏Но не на велосипеде, а на квадроцикле. Но это уже не важно).
Путь туда обратно от стоянки занял примерно 4 часа. Нам повезло - дорога была укатана, никаких неожиданных ям, оврагов и самое главное почти тепло, всего -10. По пути посетили Платаниду, Старик камень, на которых я тоже никогда ранее не бывала, но собиралась опять же прокатиться до них на велике. 😩
Плюсы квадро-путешествия: малая энергозатратность, большая скорость, большая проходимость, сокращенное время прохождения длинных участков относительно тех же вело-походов.
К моему удивлению все перечисленные места были заполнены людьми на машинах. По пути встретили 1 квадрик, 1 снегоход. Люди просто приезжали туда, разводили костры, пили, ели, жарили сосиски, гуляли и кто-то даже катался на бубликах. Одна женщина принесла с собой месячного щенка закутанного в плед, зачем? Неизвестно. Но факт присутствия народных масс не помешал восторженному изучению природы родного Урала.😃
Read more...Collapse )

Смешной фитнес девятнадцатого века.

reposted by algiz
Технический прогресс освободил городского жителя от физического труда, но развитие технологий принесло человечеству гиподинамию, и ожирение. На помощь пришёл изобретатель механотерапии, шведский физиотерапевт, Вильгельм Цандер.
Read more...Collapse )

Посмертная фотография, правда и вымысел.

reposted by algiz
Не так давно по сети прокатилась волна публикаций "посмертных" фотографий Викторианской эпохи. Нам предлагали ужаснуться бесчувственности людей девятнадцатого века.
Много мёртвых...Collapse )
дыхание севера

"Пуловер" с гантелью лежа на скамье

Упражнение "Пуловер" с гантелью лежа на скамье является универсальным упражнением нагружающим одновременно две большие мышечные группы - мышцы груди и спины. Данное упражнение можно выполнять как в дни тренировки грудных мышц, так и спины.

Основные рабочие мышцы:
- Грудные мышцы
- Широчайшие мышцы спины
- Трицепсы

Постановка ног на скамью снижает нагрузку на позвоночник.

Место съемок: http://fanfit.ru/

Фантастический реализм во всей его красе

reposted by algiz
1_Давид и Вирсавия (David and Bathsheba)_цветная литография.jpg


Посмотрев эти чудесные работы, наполненные мощной энергетикой, суровой романтикой фантастических видений, вы себе яснее будете представлять, что такое фантастический реализм. Он, конечно, родной брат сюрреализма, но сверхъестественные мотивы, ирреальные сюжеты, густо замешанные на чувственности, выводят его в самостоятельное течение. Творчество этого автора – одного из пяти создателей школы фантастического реализма, не оставит вас равнодушными.   

Эрнст Фукс (нем. 1930, – 2015) — австрийский художник, работавший в стиле фантастического реализма.
Read more...Collapse )